Do darmowej dostawy brakuje 165,02 zł
Łącznie: 84.99 zł (z VAT)
Katarzyna Rzeczkowska
Posted on
Witamina K2 związek, który wbrew pozorom odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. A jednak nie mówi się tyle o jego suplementacji, co o witaminie D3. Działanie tej witaminy wykracza daleko poza samą krzepliwość krwi, z którą kojarzymy ją najczęściej. Jest ona także niezbędna dla prawidłowej gospodarki wapniowej. W efekcie w artykule szczegółowo omówimy właściwości i działanie witaminy K2. Zrozumiesz też, dlaczego witamina k2 suplementacja jest istotna dla wielu osób.
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zależy od wielu składników. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują niezbędne witaminy i minerały. Tymczasem witamina K2 jest często niedoceniana, a ma ogromny wpływ na zdrowie! Po pierwsze, skutecznie wspiera mocne kości. To dlatego właśnie tak ważna jest witamina K2 na kości. Dlatego również popularne jest połączenie witamina d3 i k2. Po drugie, pomaga w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Z dalszej części dowiesz się także, witamina k2 gdzie występuje naturalnie. Ponadto wyjaśnimy, dlaczego połączenie witamina d k2 jest tak korzystne. Ta synergia to podstawa efektywnej dbałości o układ kostny. Przybliżymy również, jak wybrać najlepszą formę do suplementacji, na przykład czym jest witamina K2 MK-7.
Spis treści:
- Witamina K2 – czym jest i jak działa?
- Właściwości i działanie witaminy K2
- Źródła witaminy K2 w diecie
- Synergia witamin K2 i D3 – duet dla zdrowych kości i serca
- Suplementacja witaminą K2 – jak stosować?
- Witamina K2 – klucz do mocnych kości i zdrowego serca
Witamina K2 – czym jest i jak działa?
Witamina K2 (menachinon) to niezwykle ważny składnik diety rozpuszczalny w tłuszczach. W przeciwieństwie do powszechnie znanych witamin, na przykład C czy D, często jest ona pomijana w dietetycznych zaleceniach. Z naukowego punktu widzenia, wit. K2 to niezbędny element, który musimy dostarczać z zewnątrz. Nasz organizm nie wytwarza jej w ilości wystarczającej do utrzymania optymalnego zdrowia.
Główna funkcja witaminy K2 opiera się na procesie zwanym karboksylacją. Polega on na aktywowaniu specjalnych białek. Są to białka zależne od witaminy K (VKDP). Bez tej aktywacji te białka są „nieaktywne” i nie mogą wykonywać swojej pracy. Tymi kluczowymi „robotnikami” są między innymi osteokalcyna i białko MGP (Matrix Gla Protein). Aktywowane przez wit. K2 białka zarządzają kluczowymi procesami biologicznymi. Przede wszystkim regulują dystrybucję wapnia w organizmie. Ten mechanizm działania jest fundamentalny. Wspiera on zdrowie kości i zapobiega zwapnieniu tkanek miękkich, co ma bezpośredni wpływ na układ krążenia.
Różnice między witaminą K1 a K2
Grupa witamin K obejmuje kilka związków, jednak w kontekście zdrowia człowieka najważniejsze są dwie główne formy: filochinon, czyli witamina K1, oraz menachinon, znany jako witamina K2. Chociaż obie należą do tej samej rodziny, ich źródła, biodostępność i kluczowe role biologiczne znacząco się różnią.
Witamina K1 (filochinon) jest formą, którą znajdziemy głównie w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż czy brokuły. Jej podstawową i najważniejszą funkcją jest udział w procesie krzepnięcia krwi. Aktywuje ona czynniki krzepnięcia produkowane w wątrobie, zapewniając prawidłową hemostazę. Właśnie ze względu na tę rolę, a także ze względu na słabe przenikanie przez łożysko, noworodkom (również w Polsce) rutynowo podaje się witaminę K po urodzeniu, aby zapobiec krwawieniu z niedoboru witaminy K (VKDB). Niestety, wit. K1 ma krótki okres półtrwania i jest szybko metabolizowana, dlatego jej działanie koncentruje się niemal wyłącznie w wątrobie.
Z drugiej strony, witamina K2 (menachinon) występuje głównie w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak tradycyjny japoński natto, a także w niektórych tłuszczach zwierzęcych i serach. Jest to grupa związków oznaczanych jako MK-n (gdzie “n” to liczba cząsteczek izoprenowych w łańcuchu bocznym). Najlepiej przebadaną i najefektywniejszą w suplementacji formą jest witamina K2 MK-7. W odróżnieniu od K1, menachinony mają znacznie dłuższy okres półtrwania. Dzięki temu pozostają w krwiobiegu przez długi czas i docierają do tkanek pozawątrobowych, takich jak kości, chrząstki i ściany naczyń krwionośnych. To właśnie ta zdolność do działania poza wątrobą sprawia, że witamina K2 jest kluczowa dla zdrowia układu kostnego i krążenia, regulując gospodarkę wapniową w organizmie.
Dlaczego witamina K2 jest kluczowa dla zdrowia?
Witamina K2 to jeden z najważniejszych regulatorów wapnia w organizmie. Można ją porównać do „policjanta drogowego” dla tego minerału. Wiele osób, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, skupia się na suplementacji witaminą D. Słusznie, ponieważ witamina d k2 to duet niezbędny dla zdrowia. Warto jednak wiedzieć, że witamina D3 znacząco zwiększa wchłanianie wapnia z jelit. Ten proces jest kluczowy, ale niesie ze sobą ryzyko. Bez odpowiedniego poziomu K2 nadmiar wchłoniętego wapnia może odkładać się w niewłaściwych miejscach.
Gromadzenie się wapnia poza kośćmi, czyli w tak zwanych tkankach miękkich, prowadzi do ich zwapnienia. Najbardziej znanym i groźnym efektem jest zwapnienie tętnic i naczyń krwionośnych, co przyczynia się do miażdżycy. Wapń może też odkładać się w nerkach, tworząc kamienie nerkowe, oraz w chrząstkach i stawach. Dlatego zwapnienie tkanek miękkich jest często uznawane za główny potencjalny skutek uboczny długotrwałego przyjmowania dużych dawek witaminy D bez witaminy K2.
Tutaj kluczowa staje się rola wit. K2. Ona nie usuwa wapnia całkowicie z organizmu, lecz kieruje go tam, gdzie jest potrzebny. Aktywuje ona wspomniane wcześniej białko MGP (Matrix Gla Protein). MGP działa jak silny inhibitor zwapnienia. Wiąże wapń znajdujący się w ścianach naczyń krwionośnych. Następnie mobilizuje go i przemieszcza do kości, gdzie jest budulcem. W ten sposób witamina K2 na kości działa podwójnie: wzmacnia je i jednocześnie chroni układ krążenia.
Ten mechanizm ma solidne podstawy naukowe. Jedno ze znanych badań epidemiologicznych, tak zwane badanie z Rotterdamu (Rotterdam Study), wykazało istotny związek między spożyciem witaminy K2 a zdrowiem serca. U osób z najwyższym spożyciem tej witaminy odnotowano znacząco niższe ryzyko zwapnienia tętnic oraz niższe ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu do grupy z najniższym spożyciem. Ten fakt wyraźnie podkreśla, jak dużą rolę odgrywa wit. K2 w prewencji chorób cywilizacyjnych.
Jak witamina K2 wspiera procesy w organizmie?
Mechanizm działania wit. K2 jest bardzo precyzyjny i opiera się na procesie biochemicznym zwanym karboksylacją. Jest to niezbędna modyfikacja, która aktywuje białka zależne od witaminy K (VKDP), umożliwiając im spełnianie swoich biologicznych funkcji. Bez aktywacji przez witaminę K2 te kluczowe proteiny pozostają w formie nieczynnej i są bezużyteczne dla organizmu.
Działanie to skupia się na kilku obszarach:
- Gospodarka Wapniowa i Zdrowie Kości: Wit. K2 jest kluczowa dla aktywacji osteokalcyny, białka produkowanego przez komórki kościotwórcze (osteoblasty). Aktywowana osteokalcyna ma zdolność wiązania wapnia i transportowania go do macierzy kostnej, co jest niezbędne w procesie mineralizacji kości. Można powiedzieć, że wit. K2 “włącza” osteokalcynę, która efektywnie wbudowuje wapń, zapewniając mocne i gęste kości. W ten sposób witamina K2 na kości działa jako architekt.
- Ochrona Układu Krążenia: Równie ważna jest rola w aktywacji białka MGP (Matrix Gla Protein). To białko jest potężnym inhibitorem zwapnienia. Lokalizuje się w ścianach naczyń krwionośnych i chrząstkach. Dzięki wit. K2, aktywne MGP wiąże nadmierne ilości wapnia krążącego w naczyniach. Następnie zapobiega jego osadzaniu się w miękkich tkankach, co przeciwdziała miażdżycy i zwapnieniu tętnic.
- Wsparcie Metabolizmu Glukozy i Wrażliwości na Insulinę: Coraz więcej badań sugeruje, że witamina K2 może odgrywać pozytywną rolę w metabolizmie cukrów. Wykazano, że aktywowana osteokalcyna (ta sama, która buduje kości) ma wpływ na komórki trzustki i wątroby. Badania in vivo sugerują, że może ona zwiększać produkcję i wydzielanie insuliny. Co więcej, poprawia wrażliwość tkanek obwodowych na insulinę. Oznacza to, że wit. K2 może potencjalnie wspierać stabilizację poziomu cukru we krwi. Chociaż mechanizm ten wciąż wymaga dalszych, szeroko zakrojonych badań klinicznych, już teraz stanowi obiecujący kierunek. Utrzymanie właściwego poziomu witaminy D3 i K2 może być więc korzystne nie tylko dla kości, ale również dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą typu 2.
Właściwości i działanie witaminy K2
Witamina K2 to związek o złożonym działaniu. Właściwości tej witaminy są znacznie szersze niż samo wsparcie kości i serca, choć te są najważniejsze. Oprócz aktywowania białek zarządzających gospodarką wapniową, wit. K2 wykazuje działanie przeciwzapalne i potencjalnie neuroprotekcyjne. Badania sugerują również jej udział w zdrowiu skóry i zębów. To wszechstronny menachinon, który wpływa na liczne funkcje życiowe. Poniżej szczegółowo omówimy kluczowe i najlepiej udokumentowane właściwości tej niezbędnej witaminy.
Rola witaminy K2 w mineralizacji kości
Mineralizacja kości to ciągły proces. Polega on na przebudowie tkanki kostnej. Witamina K2 jest w tym procesie absolutnie kluczowa. Wspiera go poprzez aktywację wspomnianej już osteokalcyny. Osteokalcyna to białko, które wiąże wapń. Następnie transportuje ten wapń do macierzy kostnej. Jest on tam wbudowywany, co zwiększa gęstość mineralną kości (BMD).
Dowody naukowe są jednoznaczne. Badania kliniczne, zwłaszcza te prowadzone w Japonii, gdzie tradycyjnie spożywa się dużo natto (bogatego źródła witaminy K2 MK-7), wykazały znaczące efekty. U pacjentów suplementujących wit. K2 zaobserwowano spowolnienie utraty masy kostnej. Zmniejszyło się także ryzyko złamań, szczególnie w przypadku osób z osteoporozą. Z drugiej strony, niedobór witaminy K2 objawy daje głównie w postaci dysfunkcji osteokalcyny, co skutkuje słabą mineralizacją, zwiększoną porowatością kości oraz ich osłabieniem. Można zatem stwierdzić, że witamina K2 na kości jest równie ważna jak witamina D3.
Wpływ witaminy K2 na układ krążenia
Działanie witaminy K2 w układzie krążenia ma charakter ochronny. Jej głównym celem jest zapobieganie kalcyfikacji. Kalcyfikacja to proces odkładania się wapnia w ścianach tętnic. Jak wcześniej wyjaśniono, witamina aktywuje białko MGP (Matrix Gla Protein). To MGP działa jako „ochroniarz” naczyń krwionośnych. Wiąże wapń, zapobiegając tworzeniu się blaszek miażdżycowych. Relacja witamina K2 a układ krążenia jest więc prosta: ochrona przed usztywnieniem i zwapnieniem tętnic.
Badanie w Rotterdamie udowodniło ten mechanizm. Wykazało, że wyższe spożycie menachinonów koreluje ze zmniejszonym zwapnieniem aorty. Oznacza to mniejsze ryzyko chorób serca i zgonów z ich powodu. Regularna witamina k2 suplementacja może więc przyczynić się do utrzymania elastyczności naczyń krwionośnych. Niedobór witaminy K2 objawy daje natomiast w postaci postępującego zwapnienia, co jest uznawane za czynnik ryzyka rozwoju nadciśnienia i poważnych incydentów sercowo-naczyniowych.
Antyoksydacyjne i ochronne właściwości K2
Choć witamina K2 jest najbardziej znana ze swojej roli w metabolizmie wapnia, wykazuje również inne, ważne właściwości. Naukowcy badają jej potencjał antyoksydacyjny. Witamina ta może chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Dotyczy to zwłaszcza mitochondriów. Mitochondria to centra energetyczne komórki. Uważa się, że zdolność wit. K2 do ochrony struktur mitochondrialnych może mieć znaczenie neuroprotekcyjne.
Obiecujące są także jej właściwości przeciwzapalne. Badania in vitro i na zwierzętach sugerują, że witamina K2 może modulować produkcję cytokin. Są to cząsteczki prozapalne. Zmniejszając stan zapalny, wit. K2 może wspierać ogólne zdrowie organizmu. Ten aspekt jest wciąż intensywnie badany. Ugruntowuje to jednak pozycję witaminy K2 jako związku o działaniu znacznie wykraczającym poza zdrowie kości.
Źródła witaminy K2 w diecie
Pomimo swojej kluczowej roli, witamina K2 jest jednym z rzadziej występujących składników w typowej diecie zachodniej. W przeciwieństwie do witaminy K1, którą dostarczamy łatwo, spożywając zielone warzywa, źródła wit. K2 są specyficzne i mniej popularne. Warto wiedzieć, witamina k2 gdzie występuje, aby świadomie planować dietę i ewentualną suplementacją. Źródła te dzielimy na dwie główne kategorie: produkty fermentowane, w których witamina powstaje w wyniku działalności bakterii, oraz produkty zwierzęce.
Gdzie występuje witamina K2 – produkty bogate w K2
Klucz do znalezienia witaminy K2 leży w bakteriach. To właśnie proces fermentacji, za który odpowiadają mikroorganizmy, prowadzi do powstania menachinonów (K2).
Absolutnym rekordzistą pod względem zawartości jest tradycyjna potrawa japońska:
- Natto: Fermentowane ziarna soi stanowią bezkonkurencyjne źródło, dostarczając ekstremalnie wysokie dawki – od 775 do nawet ponad 1100 µg witaminy K2 MK-7 w 100 gramach produktu.
- Sery: Menachinony znajdują się także w serach twardych i dojrzewających, takich jak Gouda czy Edam. W zależności od czasu i metody dojrzewania, mogą zawierać od 40 do 80 µg/100 g.
- Wątróbka i tłuszcze zwierzęce: Produkty te zawierają głównie formę MK-4. Dobrym źródłem jest wątróbka (np. z kurczaka, ok. 14 µg/100 g), a także tłuste mięsa, gęsia wątróbka oraz masło.
- Żółtka jaj: Ilość wit. K2 w jajach zależy od paszy kur, ale żółtko dostarcza średnio 10–32 µg/100 g (głównie w formie MK-4).
Warto zaznaczyć, że aby osiągnąć optymalne spożycie, koniecznąmoże być witamina k2 suplementacja, ponieważ z wyłączeniem natto, ilości w innych produktach są stosunkowo niskie w kontekście zapotrzebowania.
Naturalne formy witaminy K2 – MK-4 i MK-7
Witamina K2 nie jest pojedynczą cząsteczką, lecz rodziną związków zwanych menachinonami, oznaczanych jako MK-n. Najważniejsze w kontekście zdrowia człowieka są dwie formy, które różnią się budową chemiczną, wchłanianiem i okresem działania:
Menachinon-4 (MK-4):
- Źródło: Występuje w produktach zwierzęcych (mięso, jaja, wątroba).
- Działanie: Charakteryzuje się krótkim okresem półtrwania, dlatego szybko znika z krwiobiegu. Jest jednak formą bioaktywną. Organizm potrafi również przekształcać witaminę K1, którą jemy w warzywach, w niewielkie ilości endogennego MK-4.
- Efekt: Wysokie dawki MK-4 są stosowane w Japonii w leczeniu osteoporozy.
Menachinon-7 (MK-7):
- Źródło: Głównie w natto i wysokiej jakości suplementach, gdzie jest wytwarzana przez bakterie Bacillus subtilis.
- Działanie: To długołańcuchowa forma o wyjątkowej biodostępności i długim okresie półtrwania (do 72 godzin). Dzięki temu witamina K2 MK-7 utrzymuje stałe stężenie w krwiobiegu. Zapewnia to efektywną karboksylację białek w tkankach pozawątrobowych, w tym w kościach i naczyniach.
- Efekt: Jest to preferowana forma do celów długoterminowej profilaktyki układu krążenia i utrzymania zdrowych kości.
Z uwagi na doskonałą biodostępność, jeśli w naszym planie suplementacji jest witamina d3 i k2, wybieramy MK-7, aby osiągnąć maksymalną skuteczność w dostarczaniu witaminy do wszystkich tkanek docelowych.
Dla osób, które preferują suplementację solo witaminą K2, aby móc precyzyjnie kontrolować dawki lub już przyjmują oddzielnie witaminę D3, doskonałym wyborem jest Witamina K2 Menachinon MonoFORTE MK-7 200 µg z Natto 60 kaps. Aliness. Jest to produkt, który wykorzystuje naturalną i opatentowaną formę VitaMK7®. Charakteryzuje się ona wyjątkową czystością – zawiera ponad 99% all-trans menachinonu-7 (najlepiej przyswajalnej postaci). Dzięki wysokiej dawce 200 µg i pozyskaniu w procesie biofermentacji z natto (bez użycia chemicznych rozpuszczalników), stanowi silne wsparcie dla budowania i utrzymania mocnych kości oraz ochrony naczyń krwionośnych. To idealna opcja dla świadomych konsumentów szukających najwyższej jakości i potwierdzonego bezpieczeństwa.
Jak zwiększyć przyswajalność witaminy K2 z pożywienia?
Witamina K2 jest, podobnie jak witaminy A, D i E, związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach. Ta cecha ma kluczowe znaczenie dla jej efektywnego wchłaniania w przewodzie pokarmowym. Optymalne przyswajanie wit. K2 z diety zależy od prostego warunku: spożywania jej w towarzystwie tłuszczu.
Jeśli planujemy włączyć do diety produkty bogate w tę witaminę, takie jak sery, żółtka jaj czy inne źródła, musimy pamiętać o kilku zasadach:
- Łączenie z tłuszczem: Zawsze jedz źródła witaminy K2 z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Przykładowo, ser dojrzewający naturalnie zawiera tłuszcz, co ułatwia wchłanianie. Jeśli jednak spożywamy warzywa zawierające K1 (która może być konwertowana do K2), warto dodać do nich oliwę z oliwek lub olej rzepakowy.
- Zdrowy układ pokarmowy: Prawidłowe wydzielanie żółci i soków trawiennych jest niezbędne. Żółć emulguje tłuszcze. Wytwarza micelę, która jest niezbędna do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Osoby z problemami z wchłanianiem tłuszczów mogą mieć obniżoną absorpcję K2. W takich przypadkach witamina k2 suplementacja w formie olejowej (np. w kroplach) staje się szczególnie ważna.
Warto pamiętać, że forma witamina K2 MK-7, ze względu na swoją chemiczną stabilność i długi okres półtrwania, jest efektywnie wchłaniana nawet przy niewielkiej ilości tłuszczu. Daje to przewagę w kontekście codziennej diety.
Synergia witamin K2 i D3 – duet dla zdrowych kości i serca
W świecie suplementacji, duet witamina d3 i k2 jest obecnie uznawany za jeden z najważniejszych i najlepiej przebadanych. Te dwa związki rozpuszczalne w tłuszczach działają na zasadzie doskonałej synergii. Oznacza to, że wzajemnie wspierają swoje działanie, stając się nieporównywalnie bardziej efektywne, gdy są przyjmowane razem. Ich współpraca jest kluczowa dla utrzymania prawidłowej gospodarki wapniowej. Ma to fundamentalne znaczenie zarówno dla zdrowych kości, jak i dla elastyczności naczyń krwionośnych. Kwestia witamina K2 a układ krążenia jest tu bezpośrednio widoczna. Aktywowana przez K2 osteokalcyna buduje kości, a białko MGP chroni naczynia, co jest kluczowe, gdy D3 zwiększa wchłanianie wapnia.
Witamina D3 i K2 – jak działają razem?
Współpraca na zasadzie witamina d k2 to mistrzowski przykład biochemicznej kooperacji w organizmie. Można ją podzielić na dwa główne etapy:
- Rola Witaminy D3 (Cholekalcyferolu): Podstawowym zadaniem wit. D3 jest zwiększenie wchłaniania wapnia z jelit. Działa ona również na komórki kościotwórcze (osteoblasty), intensyfikując produkcję białek zależnych od witaminy K. Są to, między innymi, osteokalcyna i białko MGP. Witamina D3 przygotowuje więc “surowiec” (wapń) i “narzędzia” (nieaktywne białka) do budowy kości.
- Rola Witaminy K2 (Menachinonu): Po wyprodukowaniu tych białek przez witaminę D3, wchodzi wit. K2. Jej jedynym zadaniem jest aktywacja tych białek poprzez karboksylację. Dopiero aktywna osteokalcyna może kierować wapń do kości. Z kolei aktywne białko MGP może skutecznie usuwać nadmiar wapnia z tętnic.
Podsumowując, witamina D3 dostarcza wapń i stymuluje produkcję białek. Natomiast witamina K2 gwarantuje, że ten wapń trafi we właściwe miejsce.
Dlaczego warto łączyć witaminę D z K2 w suplementacji?
Łączenie obu witamin w suplementacji jest podyktowane koniecznością zapewnienia bezpieczeństwa i maksymalnej efektywności. Jak wspomnieliśmy, witamina D3 zwiększa poziom wapnia w krwiobiegu. Bez wystarczającej ilości witaminy K2 istnieje ryzyko, że ten nadmiar wapnia zacznie odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych. To prowadzi do ich usztywnienia i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Suplementacja witamina d3 i k2 jest najlepszą strategią. Zapewnia ona, że organizm nie tylko wchłonie wapń, ale również prawidłowo go zagospodaruje. Ta kombinacja jest szczególnie polecana w prewencji osteoporozy i miażdżycy. Wiele dostępnych na rynku produktów łączy witaminę D3 z witaminą K2 MK-7. To zapewnia jej długotrwałą biodostępność i skuteczność działania w tkankach pozawątrobowych.
Przykładem jest Witamina D3 + K2 WEGAŃSKA 4000 IU, 60 kaps. Dr Ewa Dąbrowska. Co ją wyróżnia? Jest to suplement rekomendowany przez dr Ewę Dąbrowską, stworzony specjalnie dla wegan i wegetarian. Wyróżnia go wegańska witamina D3 pozyskiwana z alg morskich, co eliminuje ryzyko obecności pestycydów. Ponadto, kapsułka dostarcza aż 4000 IU witaminy D3 i 200 µg naturalnej witaminy K2 MK-7. To idealne proporcje, aby zapewnić bezpieczne przyswajanie wapnia i jednocześnie chronić naczynia krwionośne, co jest szczególnie ważne w okresach diety warzywno-owocowej (postu), gdy kluczowa jest czystość i pochodzenie składników.
Z kolei dla młodszych odpowiednia jest Witamina D3 w kroplach dla dzieci + K2 MK-7 (400 IU) 10 ml SmykoVitki™. Okres intensywnego wzrostu wymaga szczególnej dbałości o kości. Dlatego suplementacja witaminą D, zgodnie z polskimi rekomendacjami pediatrycznymi, jest obowiązkowa już od 1. dnia życia. Ten polski produkt łączy dobrze przyswajalną witaminę D3 z lanoliny z cenną witaminą K2 MK-7, rozpuszczoną w neutralnym oleju MCT. Produkt jest bez zbędnych dodatków, cukru, konserwantów i sztucznych aromatów. Co najważniejsze, jest bezpieczny i umożliwia precyzyjne dawkowanie (200 IU w jednej kropli), dostosowane do wieku dziecka, co czyni go idealnym rozwiązaniem od pierwszych dni życia.
Skutki niedoboru jednej z witamin przy braku drugiej
Brak równowagi między tymi dwoma witaminami może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych:
- Niedobór K2 przy obecności D3: Jeśli przyjmujesz duże dawki witaminy D3, ale masz niski poziom witaminy K2, istnieje zwiększone ryzyko zwapnienia tkanek miękkich. Nadmiar wapnia, którego nie może usunąć nieaktywne białko MGP, odkłada się w tętnicach, nerkach i innych tkankach. Jest to główny argument przemawiający za tym, dlaczego witamina d k2 powinna być przyjmowana łącznie. Niedobór witaminy K2 objawy daje głównie w postaci zwiększonej sztywności naczyń krwionośnych oraz problemów z mineralizacją kości, co prowadzi do ich kruchości, mimo teoretycznie wysokiego spożycia wapnia.
- Niedobór D3 przy obecności K2: Niski poziom witaminy D3 oznacza słabe wchłanianie wapnia z jelit. Nawet jeśli masz dużo witaminy K2, która jest gotowa do aktywacji białek, nie ma wystarczającej ilości wapnia do efektywnej budowy kości. To prowadzi do osteomalacji i osłabienia struktury kostnej.
- Niedobór obu witamin: Skutkuje to zarówno niską mineralizacją kości, jak i brakiem ochrony naczyń krwionośnych, co potęguje problemy zdrowotne związane z układem kostnym i sercowo-naczyniowym.
Suplementacja witaminą K2 – jak stosować?
Ponieważ witamina K2 występuje w ograniczonej liczbie produktów spożywczych typowych dla diety europejskiej, często konieczna jest celowana suplementacja. Wybór odpowiedniego preparatu i prawidłowe dawkowanie to podstawa, aby zapewnić efektywność działania witaminy K2 w organizmie. Przyjmowanie tego składnika powinno być świadome, zwłaszcza jeśli równocześnie stosujemy inne substancje, takie jak witamina D3 i K2 (zazwyczaj jako kompleks) lub leki.
Jaką formę witaminy K2 wybrać – MK-7 czy MK-4?
Decydując się na suplementację, stajemy przed wyborem między dwiema głównymi formami: MK-4 a witamina K2 MK-7.
- MK-4 (Menachinon-4): Występuje w produktach zwierzęcych i jest formą bioaktywną. Ma krótki okres półtrwania, co oznacza, że aby utrzymać jej efektywny poziom, należałoby przyjmować ją kilka razy dziennie. Zazwyczaj stosuje się ją w bardzo wysokich dawkach (kilka miligramów) w leczeniu osteoporozy, głównie w Japonii. Ze względu na szybki metabolizm i wymaganą dużą dawkę, rzadziej stosuje się ją w preparatach profilaktycznych.
- MK-7 (Menachinon-7): Jest to forma preferowana do codziennej, długoterminowej suplementacji. Witamina K2 MK-7 charakteryzuje się znacznie dłuższym okresem półtrwania. Utrzymuje się w krwiobiegu przez wiele godzin. Dzięki temu zapewnia ciągłą i efektywną aktywację białek MGP i osteokalcyny w kościach i naczyniach. Co ważne, najlepsza jest naturalna forma MK-7, pozyskiwana z natto, o konfiguracji all-trans.
Dla celów profilaktycznych i wsparcia zdrowia kości i serca, zaleca się wybór naturalnej formy MK-7. Często łączy się ją w jednym preparacie z witaminą D3, jako witamina d k2, co maksymalizuje ich wzajemne działanie.
Zalecane dawkowanie witaminy K2
Nie ma jednej, ściśle określonej dawki dobowej witaminy K2 ustalonej na poziomie RDA (Zalecane Dzienne Spożycie) dla każdego. Zalecenia profilaktyczne zależą od formy i celu suplementacji:
- Dawki profilaktyczne (MK-7): W celu optymalnej aktywacji białek i wsparcia zdrowia kości oraz naczyń, powszechnie stosuje się dawki w zakresie 50 µg do 200 µg dziennie. Jeśli suplementujemy jednocześnie duże dawki witaminy D3 (np. 4000 IU), wybór dawki K2 bliższej górnej granicy jest bardziej uzasadniony.
- Sposób przyjmowania: Ponieważ witamina K2 jest rozpuszczalna w tłuszczach, należy ją przyjmować zawsze w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz. Wiele suplementów jest już rozpuszczonych w oleju (np. oliwie lub oleju MCT), co dodatkowo ułatwia wchłanianie.
Zawsze warto skonsultować optymalne dawkowanie z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza w przypadku przewlekłych chorób lub przyjmowania leków.
Witamina K2 – przeciwwskazania i bezpieczeństwo stosowania
Witamina K2 jest ogólnie uznawana za bardzo bezpieczną, nawet w wysokich dawkach. Badania naukowe nie wykazały toksyczności, która jest typowa dla nadmiernego spożycia witamin A i D. Zatem w kontekście dawek profilaktycznych ryzyko przedawkowania jest znikome.
Jednak najważniejsze witamina k2 przeciwwskazania dotyczą osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe, które są antagonistami witaminy K (np. warfaryna, acenokumarol). Witamina K, zarówno K1, jak i K2, wpływa na proces krzepnięcia krwi. Z tego względu przyjmowanie suplementów może osłabić działanie leków. W takiej sytuacji bezwzględnie konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Tylko on może podjąć decyzję o ewentualnym dostosowaniu dawki leku lub suplementu, lub o całkowitym zaniechaniu suplementacji.
Innym, choć rzadszym, witamina k2 przeciwwskazania jest nadwrażliwość lub alergia na składniki preparatu (np. soję w przypadku preparatów pozyskiwanych z natto). Dlatego zawsze należy dokładnie sprawdzić skład suplementu.
Witamina K2 – klucz do mocnych kości i zdrowego serca
Artykuł udowodnił, że witamina K2 to znacznie więcej niż tylko kolejny składnik odżywczy. Jest to niezbędny regulator wapnia, który pełni rolę gwaranta bezpieczeństwa w układzie sercowo-naczyniowym. Jej unikalne mechanizmy działania, oparte na aktywacji kluczowych białek, czynią ją niezastąpioną w profilaktyce poważnych chorób cywilizacyjnych.
Najważniejsze korzyści zdrowotne witaminy K2
Podsumowując dotychczasowe ustalenia, regularne dostarczanie witaminy K2 organizmowi przekłada się na konkretne i mierzalne korzyści zdrowotne:
- Ochrona naczyń i serca (witamina K2 a układ krążenia): Aktywne białko MGP usuwa wapń ze ścian naczyń krwionośnych. To kluczowy mechanizm zapobiegania miażdżycy, utrzymujący tętnice elastyczne i drożne.
- Mocne kości i profilaktyka złamań: Dzięki aktywacji osteokalcyny, wit. K2 kieruje wapń do tkanki kostnej. Zwiększa gęstość mineralną kości i redukuje ryzyko osteoporozy. Potwierdzają to liczne badania kliniczne.
- Wsparcie dla zębów: Podobnie jak w kościach, wit. K2 bierze udział w mineralizacji zębów. Wpływa na utrzymanie ich zdrowia i struktury.
- Poprawa wrażliwości na insulinę: Wstępne dowody naukowe sugerują pozytywny wpływ na metabolizm glukozy i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Dla kogo suplementacja witaminą K2 jest szczególnie ważna?
Witamina K2 jest ważna dla każdego, kto chce dbać o zdrowie. Jednak dla niektórych grup populacji witamina k2 suplementacja jest niemal koniecznością:
- Osoby starsze: Ryzyko utraty masy kostnej (osteoporoza) i zwapnienia naczyń wzrasta z wiekiem. Wit. K2 jest niezbędna dla utrzymania mobilności i zdrowia serca.
- Osoby suplementujące witaminę D3: Jeśli przyjmujesz preparaty z witaminą D3, musisz połączyć ją z wit. K2, aby wapń był prawidłowo zagospodarowany. Kompleks witamina d3 i k2 zapewnia bezpieczeństwo i efektywność.
- Osoby z podwyższonym ryzykiem chorób serca: Dotyczy to osób z historią chorób sercowo-naczyniowych w rodzinie lub tych, u których zdiagnozowano zwapnienie naczyń.
- Osoby, które nie spożywają produktów fermentowanych: Ze względu na to, że witamina k2 gdzie występuje to głównie natto i niektóre sery, diety wykluczające te produkty (np. weganie i wegetarianie, którzy nie jedzą natto) są często ubogie w tę witaminę.
Jak zadbać o właściwy poziom K2 w organizmie?
Najlepszym podejściem jest kombinacja świadomej diety i celowanej suplementacji.
Po pierwsze, zidentyfikuj, witamina k2 gdzie występuje i postaraj się włączyć do diety sery dojrzewające lub tradycyjne natto. Po drugie, rozważ regularną suplementację. Wybierając preparat, kieruj się formą MK-7 (Menachinon-7). Zapewnia ona najdłuższą i najbardziej stabilną dostępność. Upewnij się, że Twoja witamina k2 suplementacja jest prowadzona wspólnie z witaminą D3. Pamiętaj jednak: jeśli przyjmujesz antykoagulanty, najważniejsze witamina k2 przeciwwskazania dotyczą leków. Zawsze skonsultuj zamiar suplementacji z lekarzem, aby uniknąć interakcji.
Inwestycja w witaminę K2 to inwestycja w elastyczne naczynia krwionośne i zdrowe kości na lata.
